My Little Perfect World: Игрушечный Мирок, где сбываются Мечты! |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » My Little Perfect World: Игрушечный Мирок, где сбываются Мечты! » Портфолио » Резерв статей о ДИЕТАХ, заказанных мошенницей Ольгой Воронковой
Статьи написанные в период с 7.08.2014 по 10.08.2014. Автор: Жуковская Ирина Юрьевна
Резюме на Ворк.юа: http://www.work.ua/ua/resumes/1505402/
Заказ был сделан мошенницей Ворокнковой Ольгой (Ворониной, Воронцовой).
Скайп заказчицы: voronkova725, voronkova726, voronkova727.
Е-мейл заказчицы: olechka.voronckova@gmail.com; olechka.voronckova@yandex.ru; olgavoroncova@yahoo.com
Выполненный заказ она не оплатила. Поэтому, прежде чем эти статьи появятся на других сайтах, размещаю их здесь.
Творожная диета (5351 зн).
Первая пища человека, - молоко, - и его производные продукты являются чуть ли не самой полезной едой в рационе. В частности, это касается творога: этот чудо продукт, по всей вероятности, открытый совершенно случайно, но плотно закрепившийся в домашнем хозяйстве многих культур, может похвастаться не только высокой пищевой ценностью, но и эффективной помощью в стремлении похудеть.
Чем так полезен творог?
Главный секрет пользы творога заключается в соотношении таких питательных веществ, как белки и жиры. Что очень важно для нормальной работы всего организма, так как протеины играют роль строительных кирпичиков и, вместе с липидами, участвуют в подавляющем большинстве процессов жизнедеятельности. Тем не менее, количество жиров должно быть минимальным, а химический состав - полезным. И в этом плане творог можно назвать образцовым продуктом. Творожные белки отличаются повышенной усвояемостью, которая обусловлена свертыванием казеинового протеина, вызванного процессом сбраживания молока. А жиры не имеют тенденции откладываться в проблемных местах лишними сантиметрами и килограммами, также эффективно усваиваясь организмом.
Наряду с базовыми питательными веществами, творог богат кальцием и фосфором. Соотношение упомянутых микроэлементов в этом кисломолочном продукте считается эталонным и равняется 1:2. Благодаря чему употребление творога способствует укреплению костной и хрящевой ткани, а также нормализации работы нервной системы.
В состав творога также входят кисломолочные бактерии, калий, натрий, магний, кобальт, марганец, медь, фтор, цинк и железо, органические кислоты, катализатор похудения и выработки гормона счастья сератонина – аминокислота триптофан, витамины А и С, витамины группы В, фолиевая и никотиновая кислоты.
Таким образом, недооценить пользу творога крайне сложно. Причем не только по части здорового питания. Творог назначают для профилактики и терапии малокровия, гастритов, заболеваний сосудов и сердца, хронических гастритов и язвенных заболеваний желудка. Наличие натуральных дисахаридов делает его прекрасным продуктом питания для диабетиков. И, самое главное, он отлично восстанавливает нормальную работу пищеварительной системы, что способствует эффективному очищению организма. Поэтому творог заслуженно занимает первые места среди популярных компонентов всевозможных разгрузочных дней и диет.
В чем польза творожной диеты?
Сразу стоит отметить, что творог делится на несколько видов. По уровню содержания жиров принято различать жирный (около 18% жира), полужирный (в среднем 9 – 8 %), нежирный (не больше 3%) и обезжиренный твороги. Наиболее подходящим для творожной диеты является нежирный вид творога.
Что же касается пользы, то, исходя из богатейшего состава этого кисломолочного продукта, она очевидна. В первую очередь, употребление творога благотворно влияет на развитие и жизнедеятельность полезной микрофлоры кишечника. Это способствует нормализации обмена веществ и стимулирует природное очищение организма. Далее, кальций и фосфор обеспечивают здоровье костей и зубов. А, в сочетании с натуральными, легко усвояемыми жирами – красоту кожи, ногтей и волос. Наконец, специфическая аминокислота метионин, также содержащаяся в твороге, улучшает работу печени и эффективно сжигает жировые отложения.
Таким образом, достоинства на лицо. И пришло время узнать, как нужно употреблять творог, чтобы избавиться от лишнего веса.
Рецепты творожных диет.
Как мы уже говорили, творог – продукт универсальный. Поэтому диет, в которых он выступает основным компонентом, великое множество. Здесь мы приведем рецепты наиболее популярных вариантов рациона для похудения разных уровней интенсивности.
Творожная диета с кефиром.
Данная диета занимает от трех до пяти дней. Ее смысл состоит в том, что в течение суток в приемов пищи нужно съесть 300 грамм нежирного творога и выпить 1 литр кефира. Между приемами пищи можно пить воду, зеленый листовой или фиточаи.
За время этой диеты реально потерять от 0,5 до 1 килограмма.
Творожная диета с фруктами.
По сути, эта диета похожа на предыдущую. С той разницей, что она занимает пять – семь дней. И с творогом нужно употребить не кефир, а одну – две чайных ложки настоянных на кипятке отрубей с добавлением фруктов, овощей или меда. Тем не менее, кефир из рациона не выключается: за полчаса до первого приема пищи рекомендуется выпить стакан этого кисломолочного продукта или ряженки. А между едой пить воду или листовой зеленый несладкий чай.
В ходе этой диеты за неделю уходит в среднем 0,5 – 0,7 килограмм лишнего веса.
Легкая разгрузочная творожная монодиета.
Этот рацион рассчитан на один день, в течение которого нужно съесть дневную порцию нежирного творога в 300, максимум 350 грамм, на пять приемов пищи. В интервале между которыми нужно пить много жидкости (чистой воды или зеленого чая без сахара).
Благодаря соблюдению этой разгрузочной диеты, при условии последующего правильного питания и здорового образа жизни, можно сбросить от 0,5 до 1 килограмма.
Строгая интенсивная творожная монодиета.
Предложенный вариант можно смело назвать наиболее агрессивным из всех. Учитывая, что творог является единственным приемлемым продуктом, длительность этой диеты не должна превышать 3 дней.
Как и в предыдущем варианте, при этой монодиете необходимо разделить дневную порцию творога (300 – 350 грамм) на три, а лучше – на пять приемов пищи. В промежутке между ними можно пить воду или зеленый листовой чай без сахара.
Потеря веса при соблюдении творожной монодиеты составляет 0,5 – 0,7 килограмм.
Помните: соли кальция, содержащиеся в твороге, дают сильный мочегонный эффект. Ввиду чего, соблюдая любой вид творожной диеты, следует выпивать как минимум 6 – 8 стаканов чистой питьевой воды в день.
Противопоказания.
Как и любой продукт питания, творог может принести не только пользу. Неправильные условия хранения этого быстро портящегося продукта могут вызвать, в лучшем случае, аллергическую реакцию. А в худшем спровоцировать сильнейшее пищевое отравление.
Не менее опасным может стать и злоупотребление этим полезным продуктом: чтобы избежать проблем, специалисты рекомендуют съедать не более 300 – 400 грамм творога в сутки.
Перед началом диеты не забудьте проконсультироваться с профильным специалистом.
Будьте здоровы!
Тибетская диета (6806 зн).
Имя не всегда говорит само за себя. И, в случае, когда речь заходит о «тибетской диете», ее связь с мистическим сердцем Востока может просматриваться разве что в нестандартном подходе к построению рациона. Что, тем не менее, не умаляет ее эффективности.
Чем же так уникальна тибетская диета?
Об особенностях данного рациона в кругах, как стремящихся похудеть, так и профессиональных диетологов ведутся активные дискуссии. И на сегодняшний день в анналах диетологии можно найти два варианта этой диеты.
Вариант первый.
Этот вариант тибетской диеты предлагает употреблять любые продукты без строгих ограничений. Исключение составляет разумный отказ от жареного, соленого, острого, сладкого, высококалорийной пищи, кофе и алкоголя.
Фишка – в соблюдении определенной последовательности приема пищи, которая заключается в своеобразной сортировке продуктов питания в соответствии с их уровнем содержания жидкости.
Так, сочные фрукты и овощи едят первыми, после чего наступает черед более крахмалистых растительных продуктов, затем молока и его производных, а потом – нежирного мяса, птицы и рыбы. Этот порядок объясняется тем, что, по мнению некоторых специалистов, высокий уровень воды в продуктах питания обеспечивает их более полное и легкое усвоение организмом. А также – запускает процесс пищеварения, эффективнее подготавливая пищеварительный тракт к приему более сухой, волокнистой пищи.
На такой диете можно сидеть относительно долго. Главное – следить за тем, чтобы рацион был сбалансирован, соблюдалась адекватная калорийность дневной порции пищи и дневная норма употребления жидкости (около 6 – 8 стаканов воды, несладкого зеленого либо фиточая).
Вариант второй.
Данный вариант представляет тибетскую диету как лакто-вегетарианский рацион. Другими словами, он предлагает отказаться от мяса, - нежирная рыба мясом не считается! - отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам в сочетании с молочными и кисломолочными продуктами питания.
Вот пример популярного меню для этого рациона, рассчитанный на семь дней:
Понедельник.
Завтрак: молоко - 250 мл; ломтик подсушенного черного/ржаного хлеба.
Обед: салат из перца, помидоров, лука, зелени - 200 грамм; бобы отварные - 150 грамм; зеленое яблоко или апельсин.
Ужин: тертая белокочанная капуста с соком лимона - 250 грамм; фруктовое ассорти - 150 грамм; минеральная вода - 250 мл.
Вторник.
Завтрак: минеральная вода - 250 мл; крупное зеленое яблоко.
Обед: нежирная рыба (отварная или на пару) - 200 грамм; салат из фруктов - 200 грамм; небольшой апельсин.
Ужин: тушеные кабачки - 250 грамм; пара крупных томатов; ломтик подсушенного черного/ржаного хлеба; томатный сок - 250 мл.
Среда.
Завтрак: молоко - 250 мл; два ломтика подсушенного черного/ржаного хлеба.
Обед: отварная фасоль - 200 грамм; салат из перца, помидоров, лука, зелени - 200 грамм.
Ужин: вареная тертая свекла - 200 грамм; два небольших яблока и один апельсин; ломтик подсушенного черного/ржаного хлеба; томатный сок - 250 мл.
Четверг.
Завтрак: минеральная вода - 250 мл; маленькая несладкая булочка (желательно чуть подсушенная).
Обед: нежирная рыба (отварная или на пару) - 250 грамм; салат из перца, помидоров, лука, зелени - 200 грамм; 250 мл яблочного сока (не осветленного).
Ужин: отварная фасоль - 200 грамм; тертая свежая морковь с оливковым маслом и зубчиком чеснока - 200 грамм; ломтик подсушенного черного/ржаного хлеба; зеленый листовой чай без сахара - 250 мл.
Пятница.
Завтрак: молоко - 250 мл; маленькая несладкая булочка (желательно чуть подсушенная).
Обед: тертая краснокочанная капуста с лимонным соком - 200 грамм; два небольших яблока; нежирный йогурт без добавок - 250 мл.
Ужин: нежирная рыба (отварная или на пару) - 200 грамм; тушеные баклажаны - 200 грамм (по желанию можно добавить немного моркови); ломтик подсушенного черного/ржаного хлеба; минеральная вода - 250 мл.
Суббота.
Завтрак: яблочный сок (не осветленный) - 250 мл; апельсин средних размеров.
Обед: морковь свежая тертая с растительным маслом – 200 грамм; салат из перца, помидоров, лука, зелени - 200 грамм; минеральная вода - 250 мл.
Ужин: твердый сыр - 150 грамм; два ломтика подсушенного черного/ржаного хлеба; ягоды по вкусу - 100 грамм; нежирный йогурт без добавок - 250 мл.
Воскресенье.
Завтрак: молоко - 250 мл; два ломтика подсушенного черного/ржаного хлеба.
Обед: 250 нежирная рыба (отварная или на пару) - 250 грамм; тертая белокочанная капуста с лимонным соком – 250 грамм; минеральная вода - 250 мл.
Ужин: бобы отварные - 200 грамм; твердый сыр - 100 грамм; фруктовое ассорти - 250 грамм; сок по вкусу - 250 мл.
На этой диете рекомендуется сидеть не дольше 7 дней. По окончанию соблюдения рациона следует добавить в свой рацион немного нежирного мяса и птицы, а также продуктов животноводства. Например, яиц.
Обратите внимание: следует строго разграничивать минеральную и питьевую воду. Причем не только в рамках тибетской диеты. Минеральная (насыщенная) вода используется для профилактики недостатка полезных веществ и, по предписанию врача, терапии разного рода заболеваний. Поэтому употреблять ее нужно в ограниченном количестве. А вот дневная норма питьевой (ненасыщенной) воды равняется в среднем 1,5 – 2 литрам.
Также нельзя забывать, что выход и выход с диеты должны быть плавными. Проще говоря, отказ от продуктов животного происхождение и их возвращение в рацион должны проходить постепенно, желательно в течение двух – трех дней.
Третьего не дано?
При желании, можно совместить два варианта тибетской диеты путем исключения мясных продуктов из первого предложенного рациона. Но в этом случае курс следует соблюдать не больше 5 – 7 дней, так как для нормального функционированию человеческому организму необходимы белки как растительного, так и животного происхождения.
Польза тибетской диеты.
За счет сбалансированного рациона тибетская диета (по крайней мере, первый ее вариант) заслуженно считается одной из наиболее щадящих и безопасных. Натуральные, легкоусвояемые продукты насыщают организм необходимыми питательными веществами, что наилучшим образом сказывается на общем состоянии организма (хотя прием витаминных комплексов лишним не будет). Молоко помогает организму переварить обилие растительной пищи. А упорядоченный режим питания избавит Вас от изнуряющего чувства голода, вызванной недоеданием раздражительности и прочих «прелестей» похудения. Кроме того, предложенный рацион будет активно работать над нормализацией протекания важных обменных процессов. Благодаря чему происходит восстановление нормальной функции пищеварительной системы, стабилизация метаболизма и глубокое очищение организма.
Наконец, философия этой диеты, которая подразумевает неспешность и вдумчивость по части того, что, как и когда Вы едите, а также обязательное тщательное пережевывание пищи благотворно скажется не только на пищеварении, но и на работе нервной системы.
Что еще?
Из дополнительных условий повышения эффективности рациона является соблюдение интервала приема жидкости, который равняется 30 минутам до и 1,5 часам после трапезы, настройка на оптимистичный лад перед, неспешность и отсутствие отвлекающих факторов (например, телевизора)в процессе приема пищи, и совмещение рациона с дыхательными упражнениями и умеренными физическими нагрузками.
Резюме.
В комплексе все вышеизложенные факты делают тибетскую диету крайне эффективной. Ведь, в случае выбора второго ее варианта за неделю можно сбросить до 5 килограмм. А первый поможет избавиться от 1 – 2 килограмм и поддерживать полученный результат.
Противопоказания.
Тибетская диета, в особенности первый ее вариант, не имеет особых противопоказаний. Исключение составляет индивидуальная непереносимость отдельных продуктов. Однако, в случае повышенных физических и умственных нагрузок от второго варианта рациона придется отказаться, так как отсутствие мяса и продуктов животноводства негативно сказывается на выносливости организма.
Перед началом диеты не забудьте проконсультироваться с профильным специалистом.
Будьте здоровы!
Тощая диета (5213 зн)
Проблема ожирения – настоящий бич современного мира. Что, в общем-то, не удивительно. Ведь нынешний уклад жизни создает все условия для набора избыточного веса. В первую очередь это малоподвижный образ жизни, связанный с быстрой урбанизацией общества, и ненормированный режим дня, который не позволяет нормально спать и питаться. На него накладывается необходимость потреблять высококалорийные продукты быстрого приготовления, опять-таки вызванная чрезмерно интенсивным темпом модус вивенди. Добавьте к этому переедание, нередко вызванное чисто женской привычкой «заедать» стресс. И, в итоге, мы получаем не только букет проблемы с пищеварением и нервной системой, но и лишние килограммы.
Однако, как сказал знаменитый барон Мюнхгаузен, безвыходных положений не бывает. И, когда начинает казаться, что против рожна не попрешь, на помощь приходят экстремальные низкокалорийные диеты.
Немного истории.
Тощая диета была разработана американскими специалистами в связи с тем, что в США ожирение набирает поистине глобальный масштаб и давно сравнивается с эпидемией. Но эффективность и простота предложенного рациона сделала его настоящим хитом среди желающих похудеть по всему миру. Шутка ли: за неделю соблюдения тощей диеты можно сбросить до 7 килограмм!
Тем не менее, эта диета считается одной из наиболее радикальных стратегий похудения, ввиду чего она рекомендуется исключительно для тяжелых случаев ожирения (когда индекс массы тела превышает нормальный больше, чем на 20%). И требует обязательной консультации с врачом перед началом и, желательно, во время прохождения курса.
В чем фишка тощей диеты?
Как уже говорилось, главным преимуществом данного рациона является простота. Так, в ходе тощей диеты нет нужды все время считать калории, готовить ультрасложные блюда и тщательно рассчитывать порции. Вдобавок, все продукты, употребление которых допускается ее элементарным меню, общедоступны и относительно недорогие. Благодаря чему тощая диета очень экономична в плане времени и материальных затрат.
Как сидеть на тощей диете?
Дневная порция в этом рационе делится на три – пять приемов пищи и дополняется дневной нормой жидкости, которая равна в среднем двум литрам негазированной питьевой воды в сутки. При желании воду можно частично заменить зеленым листовым чаем без сахара. Что касается соков, то выбор следует остановить на грейпфрутовом, гранатовом, апельсиновом (без мякоти) и не осветленном яблочном. При этом их рекомендуется разводить водой в соотношении 1:1 или 1:0,5.
А классический курс данной диеты на 7 дней выглядит так:
День 1: литр нежирного молока.
День 2: литр натурального сока без сахара и 200 грамм нежирного творога.
День 3: 200 грамм картофеля, отваренного в мундире и литр несладкого узвара из сухофруктов.
День 4: литр натурального сока без сахара и 200 грамм запеченной рыбы нежирных сортов.
День 5: литр несладкого узвара из сухофруктов и 1 килограмм яблок.
День 6: литр натурального сока без сахара и 200 грамм отварного диетического мяса.
День 7: литр нежирного кефира и 200 грамм нежирного творога.
Не забывайте: заходить и сходить с настолько радикальной диеты следует очень осторожно и медленно. В течение трех – пяти дней до начала курса следует постепенно отказываться от неупотребляемых при диете продуктов и плавно сокращать порции еды. Точно так же по окончанию соблюдения рациона происходит возвращение к привычному, сбалансированному меню.
Из хорошего.
Помимо экономичности и простоты, к плюсам данного рациона можно отнести лишь его высокую эффективность: по словам тех, кто опробовал этот курс на себе, за неделю реально сбросить от пяти до семи килограмм лишнего веса.
Из плохого.
Но не стоит забывать о том, что, зачастую быстро сброшенные килограммы имеют неприятную тенденцию быстро возвращаться обратно. И, если в случае других диет результат закрепляется и поддерживается умеренными физическими нагрузками, то в случае тощей диеты они строго противопоказаны. Как во время курса, так и некоторое время после него.
Вообще, садясь на тощую диету, следует максимально исключить какие-либо нагрузки, в том числе и активную умственную деятельность. А также не допускать стрессовых ситуаций и общего переутомления. Ограничения объясняются тем, что при скудном рационе организм испытывает острую нехватку полезных питательных веществ. И даже при минимальных нагрузках такое положение дел ставит под угрозу здоровье.
Противопоказания.
Заговорив о состоянии организма, стоит отметить, что основной удар от подобного рациона неизменно приходится на пищеварительную систему: во время соблюдения тощей диеты резко замедляется метаболизм, ухудшается функционирование желудочно-кишечного тракта и критически возрастает риск развития различных заболеваний, начиная от гастрита и заканчивая язвой желудка. Не меньше страдает нервная система, ведь постоянное чувство голода провоцирует беспокойство и раздражительность. Вдобавок, оно мешает полноценному отдыху и ночному сну, что крайне негативно сказывается на всем организме.
По окончанию курса также нередки случаи обширного выпадения волос, ухудшение состояния кожи, ногтей и зубов. Часто развиваются обширные депрессивные и тревожные расстройства, критическое истощение организма и анорексия. Кроме того, подорванный иммунитет становится прекрасным грунтом для возникновения целого букета заболеваний различной природы.
Настолько обширный спектр факторов риска делает тощую диету недопустимой при беременности, периоде лактации и наличии серьезных проблем со здоровьем. Да и относительно здоровым людям желательно два раза подумать, прежде чем подвергать себя такому экстремальному испытанию.
Обратите внимание: изначально курс тощей диеты был разработан специалистами на 7 дней. Возможные варианты на 14 и 20 дней были придуманы уже самими худеющими для более скорого сброса лишнего веса. Таким образом, вопреки возможной эффективности, их безопасность для здоровья весьма сомнительна. Поэтому садиться на эти курсы похудения не стоит.
Перед началом диеты обязательно посетите консультацию лечащего врача и профильного специалиста.
Будьте здоровы!
Трехдневная диета (4356 зн)
Не секрет, что для большинства диет нужно не только крепкое здоровье, но и немалая выдержка. Только представьте: неделю, а то и больше, нужно ограничивать себя в еде, отказываться от любимых блюд, порой терпеть приступы навязчивого голода и сдерживать вызванную ими раздражительность. Такое испытание по силам не каждому. Поэтому, для тех, кто не находит в себе моральных сил и храбрости садиться на длительные диеты, были придуманные диеты кратковременные. И наиболее популярным рационом такого плана является разгрузочная трехдневная диета.
В чем суть диеты?
Исходя из названия, легко предположить, что предлагаемый рацион рассчитан на три дня. В течение этого времени нужно следовать обязательному ряду правил, о которых мы расскажем позднее. Затем сделать перерыв на четыре – пять дней, и снова повторить курс для закрепления полученного результата. Который, по словам поклонников трехдневной диеты, может достигать минус трех - четырех килограмм. Что, в принципе, вполне реально, если учесть, что за день соблюдения рациона уходит в среднем по 450 грамм.
Что нужно делать?
Для получения хороших результатов в ходе трехдневной диеты нужно придерживаться двух нехитрых правил. В первую очередь - следить, чтобы энергетическая ценность дневного объема пищи равнялась 900 калориям. Для этого совершается переход на низкокалорийные продукты: овощи, нежирное мясо и обезжиренные кисломолочные продукты, а также фрукты и цельнозерновой хлеб. Отклонение от заданного меню недопустимо. Но оно и не нужно: диета хоть и строгая, но короткая, а перспектива пяти дней более сбалансированного и привычного питания в промежутке между заходами заметно облегчают задачу. Во-вторых, требуется исключить из рациона сахар и соль, жирное, жаренное, мучное, сладкое, полуфабрикаты, кофеиносодержащие продукты и алкоголь
Меню на три дня.
Существует великое множество курсов трехдневных диет, ввиду чего мы выбрали наиболее распространенный ее вариант.
Классическое меню трехдневной диеты предусматривает распределение дневного объема пищи на три трапезы и допускает не более трех – четырех чашек негазированной питьевой воды или зеленого листового чая. Итак:
День первый.
Завтрак: заварите зеленый листовой чай без сахара и выпейте его, закусив одним грейпфрутом.
Обед: затушите нежирную рыбу, дополните обед ломтиком подсушенного хлеба и чашкой зеленого чая.
Ужин: перед сном съешьте немного отварной курицы со шпинатом и салатом из тертой морковки.
День второй.
Завтрак: сварите вкрутую одно яйцо, сделайте тост с бананом и выпейте зеленого чаю.
Обед: в середине дня полакомьтесь небольшой порцией нежирного творога с парой диетических цельнозерновых хлебцов и выпейте чашечку чаю.
Ужин: вечером отварите телятины с брокколи и закусите легким морковным салатом.
День третий:
Завтрак: начните день с небольшого зеленого яблока, перетертого с твердым сыром, и чашки зеленого чаю.
Обед: приготовьте яйцо всмятку и заешьте его тостом с чашкой зеленого чая.
Ужин: завершите день отварной рыбой с гарниром из цветной капусты и стаканчиком нежирного кефира с ягодами или фруктами.
Как это работает?
Особое сочетание продуктов питания, которые стимулируют активное сжигание жиров, и очищающие свойства воды способствуют эффективному снижению веса. Хотя, вместе с тем, эффект дает и значительное обезвоживание. Поэтому нужно быть предельно внимательным к своему самочувствию. Особенно летом.
Из хорошего.
Трехдневная диета неплохо подходит для разгрузочных дней и избавления от лишнего веса перед отпуском или праздниками. Она позволяет достаточно быстро сбросить несколько килограмм, и не так вредна, как продолжительные низкокалорийные рационы. Однако, у нее есть ряд минусов и противопоказаний.
Из плохого.
В ходе трехдневной диеты похудение происходит рывками, что сопряжено с сильным стрессом для всего организма и не слишком хорошо сказывается на здоровье. Резкое ограничение калорий также подразумевает сокращение допустимых продуктов питания. Из-за чего наблюдается дефицит жизненно важных питательных веществ и авитаминоз. К тому же 900 калорий в сутки – объем ничтожно малый и недостаточный для нормального функционирования организма. И на фоне общего упадка сил могут наблюдаться совсем не радостные последствия. Например, скачки настроения, беспричинная апатия или, наоборот, повышенная возбудимость, головокружение, тошнота, навязчивое чувство голода, обмороки и обострение существующих проблем со здоровьем. Стоит ли говорить, что подобный рацион недопустим для беременных и кормящих женщин, лиц, страдающих заболеваниями пищеварительной и сердечнососудистой систем, почек и печени?
Наконец, в некоторых случаях такая диета может вызвать эффект строго противоположный желаемому. Объясняется это тем, что три дня соблюдения курса организм находится в состоянии нехватки продовольствия и преобразовывает в энергию жировые запасы. А как только рацион возвращается к норме, тело начинает активно запасать калории на случай очередной голодовки.
Поэтому прежде, чем садиться на эту диету нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.
Будьте здоровы!
Фитнес диета (5181 зн)
Слово «фитнес» вошло в наш активный вокабуляр не так уж давно. И подразумевает оно широчайший ряд физических нагрузок, начиная от легкой аэробики до активного качания мышцы и даже пауер-лифтинга. Если же брать это понятие более обобщенно, то фитнесом можно назвать упорядоченный комплекс упражнений и мероприятий, направленных на общее оздоровление организма и улучшение параметров тела.
Что такое фитнес диета?
Не секрет, что занятия спортом будут неэффективны, если не придерживаться особого режима питания. Поэтому то, что в народе принято называть «фитнес диетой», ею, по сути, не является. Она, скорее, представляет собой индивидуально составленный рацион, в основе которого лежит получение необходимой для тренировок энергии и ресурсов, которые позволят восстановить организм после них.
Другими словами, фитнес диета ставит перед собой цель не столько похудеть, сколько составить сбалансированный, максимально полезный рацион, который поможет соблюсти баланс питательных веществ, обеспечит эффективность тренировок и не даст набрать лишнего.
Что едим?
Главными действующими лицами фитнес диеты выступают белки и углеводы. Подобный дуэт – первая необходимость для красивой фигуры и занятий спортом. Что объясняется просто: протеины служат строительными кирпичиками мышечной массы, участвуют в подавляющем большинстве обменных процессов и отвечают за чувство насыщения во время еды, а углеводы – это своеобразные батарейки, которые обеспечивают организм столь необходимой энергией.
Таким образом, меню фитнес диеты должно включать белковую и углеродную пищу. Разумеется, с поправкой на ее пользу: простые углеводы, получаемые из сахара и сладостей, однозначно не пойдут впрок фигуре. Как и отказ от мяса и продуктов животноводства: человек – существо всеядное. И потому для нормального функционирования его организму требуются белки, как растительного, так и животного происхождения.
Что же касается жиров, то с ними нужно быть осторожными. Однако не исключать из меню полностью: полезные полинасыщенные жирные кислоты (например, содержащиеся в рыбе кислоты Омега-3) принимают активное участие в процессах клеточного деления и синтеза липидорастворимых витаминов, отвечают за здоровье кожи, ногтей и волос, а также являются залогом нормального функционирования нервной, эндокринной и сердечнососудистой систем.
В остальном, абсолютного табу на пищу нет. Главное не забывать о разумности и понимать, что обилие жареного, мучного, сладкого и соленого – один из злейших врагов здоровья и красивой фигуры. То же касается шоколада и кофе.
Что пьем?
Отдельной статьей фитнес диеты является употребление жидкости: в процессе формирования идеального тела без лишнего веса вода нужна, как и воздух. Ведь с ней из организма выходят все побочные продукты метаболизма, тяжелые металлы и токсины. И с ее же участием происходит восстановление нормального обмена веществ и снабжение всего организма полезными питательными компонентами, улучшается состояние всех тканей и систем, а также происходит формирование здоровых протеиновых клеток, без которых создание идеальной фигуры просто немыслимо.
Расчет суточной нормы жидкости происходит по формуле 250 мл на каждые 10 килограмм массы тела. Таким образом, для человека, вес которого составляет 70 килограмм, дневной объем воды равен приблизительно двум литрам води. При этом под «водой» или «жидкостью» в данном случае подразумевается негазированная питьевая вода, так как соки, протеиновые коктейли, кисломолочные напитки, кофе и чай жидкостями не считаются, а их употребление приравнивается к приему пищи. Что же до минеральных вод, то их употребление должно быть строго ограничено ввиду их насыщенности минералами и микроэлементами.
Для успешного моделирования тела важно также научиться пить воду правильно: стакан до начала тренировки и понемногу раз в каждые 20 минут физической активности.
Как питаемся?
В ходе фитнес диеты режим питания не менее важен, чем его сбалансированность. Поэтому дневной прием пищи должен быть разделен на 5 трапез: завтрак, обед, ужин плюс полдник и ланч. Их время рассчитывается исходя из того, что есть разрешается только за два часа до начала тренировки и не менее чем через полчаса по ее окончанию.
Для большей эффективности финтеса, перед физическими нагрузками рекомендуется обратить внимания на блюда из рыбы и овощей, кисломолочные продукты и фрукты. А для подкрепления сил после тренировок лучше приготовить порцию каши, съесть небольшую порцию творога или отварной курицы.
Сколько едим?
Выбирая для себя фитнес диету, важно понять, что универсального меню для нее не существует. Состав каждого отдельно взятого блюда и объем порции сугубо индивидуальны и зависят от состояния здоровья, физической формы, возраста, характера физических нагрузок и профессиональной деятельности, возраста и, наконец, желаемого результата. Поэтому рацион должен составлять тренер или профессионал-диетолог.
Тем не менее, мы предоставим примерное меню фитнес диеты на один день:
Утро: приготовьте омлет из двух яиц и маленькую порцию овсянки с ягодами или фруктами, запейте завтрак стаканом листового зеленого несладкого чая.
Перекус: сделайте фруктовое ассорти, заправив его нежирным кефиром.
День: отварите куриную грудку, добавьте к ней гарнир из парового риса и овощей.
Перекус: съешьте запеченную картофелину, приправленную обезжиренной сметаной и зеленью.
Вечер: завершите день блюдом из морепродуктов и легким овощным салатом.
На заметку.
За счет разнообразного и хорошо сбалансированного рациона, фитнес диета имеет крайне мало противопоказаний. К таковым относится разве что необходимость контролировать время и объем приемов пищи, и дороговизну отдельных продуктов питания. В остальном же поводов отказываться от фитнес диеты нету, так как при ее соблюдении организм получает все необходимые питательные вещества, отсутствует изматывающее чувство голода и сопряженные с ним расстройства, и, конечно же, происходит активное оздоровление организма на ряду с поддержанием отличной формы и избавлением от лишних кило.
Будьте здоровы!
Французская диета (6503 зн)
Во Франции щепетильно относятся не только к моде. Красота и здоровье непременно идут здесь рука об руку, а правильный образ жизни – это не просто норма, а своеобразная религия. Пожалуй, поэтому процент населения, страдающего от ожирения, во Франции не превышает 10, в то время как в странах СНГ эта цифра в 2 – 3 раза выше.
Одним из самых видных достижений французской велнесс-индустрии в мировом масштабе является легкая и достаточно эффективная диета, позволяющая сбрасывать лишние килограммы без изнурительных голодовок и вреда для всего организма. И бесхитростно названая «французской».
Пять заповедей французской диеты.
Первое и самое главное правило предлагаемого рациона – это неспешность. Специалисты убеждены, что чем медленнее и тщательней происходит пережевывание пищи, тем быстрее приходит чувство насыщения. Соответственно, порция сокращается, а про угрозу переедания можно забыть, как о страшном сне. Кроме того, медленное поглощение пищи повышает усвояемость полезных веществ, что положительно сказывается на состоянии организма.
Второе правило затрагивает непосредственно перечень допустимых продуктов. Так, главным аспектом гастрономического выбора на время диеты должна стать малая жирность и калорийность пищи. В меню следует включить овощи и фрукты, морепродукты, нежирный творог, продукты из цельного зерна, легкое мясо (кролик, курица, молодая телятина).
Согласно третьему правилу, в соблюдении французской диеты важны не только сами продукты, но и их сервировка: порции должны заполнять маленькую тарелку (большая будет создавать иллюзию недостаточного насыщения, что может привести к перееданию) и включать в себя продукты, как животного, так и растительного происхождения.
Четвертое правило регламентирует порядок приема пищи. Согласно ему, день следует разделить на три трапезы. Причем последняя должна быть не позже семи часов вечера.
И, наконец, пятое правило касается употребления жидкости. Помимо соблюдения суточной нормы употребления воды (в среднем два литра в день), за полчаса до трапезы нужно выпивать стакан негазированной питьевой воды. Это помогает запустить желудок и подготовить его к последующему приема пищи.
Что же касается табу, то под запрет попадает соль и сахар, алкоголь, а также сладкая, мучная, жирная и, в целом, неполезная пища.
Меню французской диеты.
Классическая французская диета рассчитана на четырнадцать дней. При соблюдении изложенных выше правил и умеренных физических нагрузках за это время можно сбросить до 6 килограмм.
День первый.
Завтрак: выпейте чашечку несладкого кофе.
Обед: приготовьте салат из одного помидора, пары отварных яиц и зелени.
Ужин: отварите небольшое количество нежирного мяса, добавив к нему зелени и душистых трав.
День второй.
Завтрак: заварите себе кофе без сахара и закусите его подсушенным ломтиком ржаного хлеба с тонким слоем масла.
Обед: отварите 100 – 110 грамм телятины, добавьте немного овощей.
Ужин: приготовьте салат из морепродуктов с зеленью.
День третий.
Завтрак: побалуйте себя подсушенным ломтиком ржаного хлеба с медом и кофе без сахара.
Обед: затушите небольшую порцию овощей по вкусу, закусите 1 мандарином.
Ужин: приготовьте себе диетический аналог знаменитого «Оливье», смешав 100 грамм отварного мяса со свежими огурцами и парой яиц.
День четвертый.
Завтрак: сделайте себе гренку из цельнозернового хлеба, запейте ее несладким кофе.
Обед: приготовьте салат со шпинатом, яйцом и небольшой порцией тертого твердого сыра.
Ужин: нарежьте себе фруктовое ассорти, заправив его нежирным кефиром.
День пятый.
Завтрак: выжмите сок из половинки лимона, чтобы заправить им салат из тертой моркови.
Обед: отварите немного нежирной рыбы, дополнив ее томатами и рукколой.
Ужин: затушите в духовке телячье мясо со шпинатом и травами.
День шестой.
Завтрак: традиционная чашечка несладкого кофе обеспечит прекрасное начало дня.
Обед: отварите небольшую порцию курятины, дополнив ее овощами по вкусу.
Ужин: отварная говядина с легким овощным салатом идеально подойдет для окончания дня.
День седьмой.
Завтрак: побалуйте себя чашечкой зеленого листового чая без сахара.
Обед: приготовьте отварную говядину с прованскими травами и закусите ее апельсином.
Ужин: повторите диетический салат «Оливье».
День восьмой.
Завтрак: с началом новой недели возвращаемся к традиции пить кофе по утрам.
Обед: приготовьте салат из пары вареных яиц, помидоров и зелени.
Ужин: завершите день отварной рыбой с зеленью и травами.
День девятый.
Завтрак: начните утро с ломтика подсушенного хлеба с джемом и кофе.
Обед: отварите говядину, дополнив ее овощами.
Ужин: побалуйте себя фруктовым ассорти, заправленным нежирным кефиром.
День десятый.
Завтрак: заварите зеленый листовой чай без сахара и отварите вкрутую одно яйцо.
Обед: затушите крольчатину в нежирной сметане с зеленью.
Ужин: сделайте огуречный салат с зеленью и сладким перцем.
День одиннадцатый.
Завтрак: выпейте чашечку кофе, закусив ее подсушенным ломтиком хлеба с медом.
Обед: отварите пару яиц, закусите тертой морковью с петрушкой и сыром.
Ужин: стушите немного телятины с кабачками или баклажанами.
День двенадцатый.
Завтрак: выпейте стакан кефира с одним небольшим персиком или парой абрикос.
Обед: приготовьте рыбу с овощами и пряными травами.
Ужин: отварите всмятку куриное яйцо, добавьте зелень.
День тринадцатый.
Завтрак: поджарьте гренку и запейте ее традиционным утренним кофе.
Обед: нарежьте салат из овощей в качестве гарнира к запеченной в духовке рыбе.
Ужин: отварите телятину, приправив ее травами и овощами.
День четырнадцатый.
Завтрак: как обычно, завершите неделю чашкой зеленого листового чая.
Обед: приготовьте салат из отварного мяса и овощей.
Ужин: отпразднуйте окончание диеты стаканом нежирного кефира и фруктовым ассорти.
NB: имейте ввиду, что предложенное выше меню приблизительное и служит примером для следованию курсу диеты. Заправлять предложенные блюда разрешается оливковым маслом, лимонным соком, соусами и майонезом домашнего приготовления, нежирными кефиром или сметаной. В качестве специй подойдут разнообразные травы и смеси. Утренний кофе не обязательно должен быть черным и крепким, но непременно - заварным. В случае плохой переносимости этого напитка или противопоказаний к нему, его можно заменить безкофеиновым вариантом или зеленым листовым чаем. Диета также допускает перекусы, для которых подойдут свежие фрукты и овощи.
Плюсы французской диеты.
Умеренное сочетание белков и углеводов, предполагаемое данным рационом, благотворно влияет на пищеварение и, несмотря на легкость меню, помогает предотвратить возникновение навязчивого чувства голода. Кроме того, тело не теряет форму, так как протеины поддерживают в норме мышечную массу. А при правильно подобранном комплексе физических упражнений можно легко смоделировать фигуру своей мечты.
Предусмотренное рационом разнообразие блюд также хорошо влияет на самочувствие. Однако у диеты, все-таки, есть ряд противопоказаний.
Противопоказания к французской диете.
Несмотря на все плюсы подобного рациона, он несколько разбалансирован и чересчур легкий. Особенно для тех, чья профессиональная деятельность связана с повышенными физическими и умственными нагрузками. Поэтому, консультируясь с диетологом по поводу французской диеты, рекомендуется сразу обговорить поливитаминные препараты, которые следует принимать по ходу соблюдения рациона.
Французская диета запрещена при повышенной свертываемостью крови, тяжелых заболеваниях почек и пищеварительной системы, в период беременности и кормления грудью.
Перед тем, как сесть на диету проконсультируйтесь у профильного специалиста.
Будьте здоровы!
Фруктово-овощная диета (4594 зн)
Летне-осенний период радует нас не только теплыми солнечными деньками. В течение всего этого времени дозревает большое количество фруктов и овощей, - незаменимых помощников в вопросах похудения. В связи с этим специалистами и была разработана фруктово-овощная диета.
В чем суть?
На самом деле, практически любая диета включает в себя определенные сочетания фруктов и овощей. Но это не делает ее фруктово-овощной, так как, помимо пищи растительного происхождения, в меню включены мясо, молоко, сыры и другие продукты животноводства. Таким образом, классическая фруктово-овощная диета представляет собой непродолжительный вегетарианский рацион, в ходе которого налагается запрет на продукты животного происхождения, сладости, копчения, маринады, сахар, соль, кофеин и алкоголь.
Плюсы фруктово-овощной диеты.
Самой приятной особенностью фруктово-овощной диеты и ее несомненным преимуществом перед другими является то, что имеется возможность выбирать степень ее строгости и калорийность. Притом, что за день можно съедать не больше 1,5 килограмм фруктов и овощей, Вы вольны сами выбирать энергетическую ценность продуктов и размер порции. Другими словами, можно употреблять любую растительную пищу, а можно ввести ограничения на такие калорийные продукты, как банан, виноград, картофель, манго или зеленый горошек.
Второй большой плюс фруктово-овощной диеты – это достаточно широкий спектр блюд, которые можно приготовить. Всевозможные овощные супы и бульоны, запеканки, рагу, тушения, салаты и смузи не дадут заскучать от однотипности меню и, в буквальном смысле, доживать до окончания курса.
Наконец, фрукты и овощи содержат большое количество полезных питательных веществ, жидкости и клетчатки. Что, в комплексе, благотворно влияет на состояние всего организма, деятельность систем органов и протекание важных обменных процессов.
Минусы фруктово-овощной диеты.
Но, несмотря на все положительные характеристики рациона, фруктово-овощная диета имеет и негативные стороны. В первую очередь это ее разбалансированность по части таких важных питательных веществ, как белки и жиры. Конечно, заядлые вегетарианцы скажут, что протеины можно получать и из растительной пищи: капусты, злаков, бобов, фасоли, сои и тофу. Однако такой подход нельзя считать на 100% здоровым, так как по своей природе человек всеяден. И для нормального функционирования организма ему нужны белки как растительного, так и животного происхождения. Отсутствие правильных протеинов губительно сказывается на состоянии соединительной и мышечной ткани, качестве кожи, ногтей и волос, деятельности внутренних органов и эффективности процессов метаболизма.
То же касается и полезных жиров: дефицит липидов приводит к ухудшению состояния кожных покровов, волос и ногтей, вызывает истощение нервной системы и дисфункцию многих систем организма.
Фрукты и овощи также бедны необходимыми организму сложными углеводами. Без этих природных аккумуляторов длительного действия происходит замедление течения многих важных процессов. В том числе – усвоения и обмена.
В комплексе эти факторы делают фруктово-овощную диету не самой здоровой. Особенно если есть серьезные проблемы со здоровьем в виде острых и хронических заболеваний, а также частая подверженность стрессам и необходимость выполнять тяжелую умственную и физическую работу.
Составляем режим питания.
Традиционно, дневной прием пищи во время соблюдения фруктово-овощной диеты разделяется на три – пять трапез, последняя из них имеет место не позже, чем за два – три часа до отхода ко сну. А сам курс рекомендуется рассчитывать не больше, чем на семь дней.
Благодаря достаточно широкому спектру допустимых продуктов растительного происхождения, фруктово-овощная диета позволяет строить схему питания и ее строгость в соответствии с индивидуальными особенностями организма, состоянием здоровья и желаемым результатом. Чаще всего в ходе соблюдения рациона придерживаются раздельной или смешанной системы диеты.
Первый вариант предусматривает чередование овощных и фруктовых дней. При этом способы чередования могут быть самыми разными: через день, два через два, три через три и так далее. Также можно разделять график на овощные, фруктовые и ягодные дни. Очень часто раздельную схему диеты начинают с двух овощных дней, за которыми следует два фруктовых, а потом происходит чередование один через один.
Второй вариант позволяет употреблять в один день и фрукты, и овощи. Но накладывает табу на совмещение разных типов продуктов в одном приеме пищи. Другими словами, в рамках одного дня фрукты и овощи употребляются отдельно.
Строгость диеты определяется размером порций, калорийности продуктов питания и наличия белковых добавок в виде соевого молока и тофу. То есть при строгой диете дневной объем пищи и, соответственно, порция еды сводится к минимуму, а из рациона исключаются продукты с высокой энергетической ценностью и проеиносодержащие добавки. Если же диета нестрогая, позволяется есть любые фрукты и овощи, дополняя их небольшими порциями тофу или соевого молока.
На заметку.
Соблюдая фруктово-овощную диету, ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания. Поэтому в день нужно употреблять в среднем два литра питьевой негазированной воды, дополняя ее морсами, соками, компотами, узваром и зеленым чаем.
Прежде чем сесть на диету, необходимо посетить консультацию специалиста.
Будьте здоровы!
Цветная диета (6886 зн)
Привыкнув видеть мир в красках, мы часто забываем о том, что сам по себе цвет – это феномен электромагнитной и оптической природы, который имеет определенное влияние на наш организм. Так, психология цвета, на которой базируются правила сочетания и подборов цветов и, самое главное, техника цветотерапии, действительно творит чудеса. К примеру, учеными было доказано, что в посуде теплых цветов еда и напитки кажутся горячее, а холодные цвета, напротив, повышают освежающий эффект пищи. Не менее удивительный эффект производит и цвет употребляемых продуктов питания, особенности которого легли в основу цветной диеты.
В чем фишка?
При цветной диете, как не трудно догадаться по ее названию, акцент делается на распределении продуктов питания в соответствии с их окраской. Благодаря чему достигается сразу две цели. Во – первых, разнообразие пищи позволяет составить достаточно сбалансированный рацион. А, во – вторых, определенная последовательность цветов создает специфический код, положительно влияющий на протекающие в организме процессы и психо – эмоциональный фон.
При условии отсутствия строгих медицинских противопоказаний придерживаться цветной диеты можно достаточно долго. А возможность регулировать калорийность блюд и их объем дает возможность, как просто разгрузить организм, так и интенсивно худеть.
Планируем меню.
Цветная диета подразумевает ежедневное употребление продуктов питания конкретного цвета. Классический курс рациона рассчитан на семь дней. О распределении цветов мы поговорим чуть позже. А пока, давайте выясним, какие продукты следует группировать между собой.
•Белый цвет символизирует чистоту и совершенство. Все остальные цвета спектра происходят из белого, поэтому с него же и начинается курс цветной диеты.
В меню белого дня можно включить белое мясо и рыбу, молоко и кисломолочные продукты, рис, пасту из твердых сортов пшеницы, белокочанную капусту, сыры, редьку, редис, минеральную воду и белый чай. Эти продукты богаты белком и сложными углеводами, поэтому следует избегать переедания и тщательно планировать суточный рацион.
• Красный – цвет здоровья, силы и жизненной энергии. Он активизирует все ресурсы организма, улучшает самочувствие и процессы метаболизма.
Продукты красного цвета богаты железом и антиоксидантами. Их употребление наилучшим образом сказывается на иммунной системе, здоровье сердца, сосудов, головного мозга, печени и мышечных тканях. А также повышают либидо и избавляют от проблем в интимной сфере. В красный день на столе должна быть клюква, малина, клубника, арбуз, брусника, красные яблоки и перец, томаты, красное мясо и рыба, печень, язык, красная икра, свекла и гранаты. Из напитков стоит обратить внимание на чай каркаде, морс и небольшое количество сухого красного вина.
• Оранжевый издревле считался цветом тайного знания, созидания и оптимизма. Его основная функция заключается в предотвращении депрессивных состояний, улучшении настроения и мобилизации энергетических ресурсов всего организма.
Продукты оранжевого дня, в числе которых апельсины, мандарины, абрикосы, персики, манго, тыква и дыня, морковка, оранжевый перец, кари, различные сорта меда и лосось, благотворно воздействуют на защитные силы организма, органы зрения, состояние кожи, ногтей и волос. Они также нормализируют гормональный и психо – эмоциональный фон, улучшают функционирование мочеполовой системы и выводят камни и песок из желчного пузыря. Меню напитков включает соки означенного цвета и смузи из продуктов этого дня.
• Желтый по праву считается эффективным стимулятором. Под воздействием этого цвета активизируются жизненно важные процессы организма, улучшается работа всех систем органов, уходит депрессия и возвращается оптимизм.
В желтый день нужно есть кукурузу, кабачки, ананасы, желтый перец и яблоки, облепиху, белый виноград, сыры, лимоны, орехи и семечки, абрикосы, желтые сливы, мед, груши. Пить следует желтый чай или медовый напиток.
• Зеленый принято считать цветом гармонии. Главный цвет природы оказывает стабилизирующее действие на все системы человеческого тела систему, нормализирует гормональный фон и способствует природному очищению от зашлакованности организма.
Всевозможные сорта капусты, листовые овощи, зелень, лайм, авокадо, горошек, стручковая фасоль, яблоки и зеленый перец – вот те продукты, которые следует включить в рацион зеленого дня. Идеальным дополнением станет зеленый чай и смузи из предложенных выше фруктов и овощей.
• Голубой и синий цвета являются символами вдумчивости и спокойствия. Они влияют на глубинные процессы человеческого организма, успокаивают нервы, повышают концентрацию и дают силы бороться с неприятными обстоятельствами.
Учитывая то, что голубых и синих продуктов очень мало, – за исключением отдельных сортов слив, они представляют собой смесь синего с красным, – их принято относить к фиолетовым. Поэтому меню синего (фиолетового) дня можно растягивать на двое суток.
• Полученный путем сочетания красного и синего, фиолетовый цвет обладает свойствами обоих своих «родителей». Мощный, двойственный, он действует возбуждающе, обостряя чувства интуицию. Но, в то же, время фиолетовый помогает успокоиться, гармонизировав духовное и физическое начала.
Продукты фиолетового (синего) дня – это баклажаны, шелковица, сливы, черника, голубика, черная смородина, ежевика, красный виноград и фасоль. Частично они могут быть также включены в меню красного дня, так как их состав включает антиоксиданты и флавониды, крайне полезные для кровеносной, сердечнососудистой, иммунной и нервной системы. Напитками этого дня являются ягодный чай и компоты.
Обратите внимание: цвет продуктов питания, как и их состав, должен быть исключительно натуральным. Химические добавки и красители не лучшим образом скажутся на здоровье и протекании курса диеты.
Как готовить еду?
Продукты питания для цветной диеты лучше всего отваривать, тушить или запекать. Жареная и жирная пища, наряду с соленым и сладким в ходе следования рациону попадает под строгий запрет. То же касается сахара, соли, алкоголя, кофе, искусственных приправ, полуфабрикатов, консервов, копченостей и маринадов.
В качестве заправки к салатам и другим блюдам можно готовить разнообразные соусы под цвет дня. Например, сметанный соус – для белого, кетчуп – для красного, сливочный – для желтого и так далее. Дополнять блюда можно приправами, соответствующими цветовой гамме суток.
Как едим?
В соответствии с канонами диетологии, дневной прием пищи при цветной диете распределяется на пять трапез, последняя из которых должна быть не позже, чем за два – три часа до ночного отдыха.
Что касается, распределения дней по цветам, то, как правило, используется радужная схема. Вот она:
Первый день. Белый.
Второй день. Красный.
Третий день. Оранжевый.
Четвертый день. Желтый.
Пятый день. Зеленый.
Шестой день. Синий (фиолетовый).
Седьмой день. Любой цвет на выбор (опционально).
Для тех, кто не боится экстремальной разгрузки, седьмой день можно сделать бесцветным: он не допускает употребление каких – либо продуктов, кроме чистой питьевой воды.
Как пьем?
Заговорив о воде, нельзя не отметить, что помимо предложенных в меню напитков, каждый день следует строго соблюдать суточную норму жидкости (около двух литров негазированной питьевой воды). Это предотвратит обезвоживание и ускорит естественное очищение организма.
Польза рациона.
Цветная диета заслужено считается одной из наиболее сбалансированных и щадящих. Широкое разнообразие продуктов питания надежно оберегает от дефицита питательных веществ, а возможность регулировки энергетической ценности пищи открывает широкий спектр вариантов от недельного очищения организма до крайне экстремальных мер похудения.
Противопоказания.
Если подходить к цветной диете с умом, она имеет очень маленький список противопоказаний. К таковым можно отнести, разве что, индивидуальную невосприимчивость отдельных продуктов и проблемы со здоровьем, запрещающие их.
Прежде чем приступить к соблюдению диеты, следует проконсультироваться с профильным специалистом.
Будьте здоровы!
Шоколадная диета (4913 зн)
Обычно диеты становятся сущим адом для сладкоежек. Еще бы: во время похудения на лакомства и сахар накладывается строжайшее табу. Однако в случае шоколадной диеты под запрет попадает все, кроме, собственно, шоколада. Что не может не радовать сластен и тех, кто не мыслит свое существование без кофеина.
В чем фишка?
Вопреки распространенному мнению, шоколад сложно отнести к продуктам с высокой энергетической ценностью. Одна плитка шоколада даст всего лишь 517, максимум 540 килокалорий. Учитывая, что средняя дневная потребность организма без физических нагрузок равна 1800 ккал, то, в глобальном масштабе, это совсем не много. Но, когда речь идет о шоколадной диете, то эти 500 с хвостиком килокалорий составляют суточную норму питания. То есть, этот рацион работает за счет резкого ограничения питания и активизации обменных процессов, которую запускает употребление шоколада.
В результате, соблюдение всех правил и мер предосторожности шоколадной диеты позволит избавиться как минимум от трех килограмм лишнего веса.
Какой шоколад выбрать?
Для соблюдения шоколадной диеты подходит любой шоколад, кроме белого, так как этот продукт, приготовленный на пальмовом масле, и шоколадом-то, по сути, не является. Чтобы рацион не был однообразным, можно на каждый день выбирать другой сорт шоколада. К примеру, в первый день есть шоколад с цедрой, во второй – с орешками, а в третий с изюмом и сухофруктами. Правда, добавки значительно увеличивают энергетическую ценность продукта. Ввиду чего особо ярые поклонники шоколадной диеты в течение всего курса сидят на наиболее легком и полезном черном горьком шоколаде с максимальным содержанием какао бобов.
При выборе шоколада также следует обратить внимание на то, чтобы в состав продукта входило минимум химических включений, эмульгаторов, стабилизаторов, ароматических веществ и красителей.
Как едим?
Классическая шоколадная диета рассчитана на три дня. А ее рацион поразительно прост: в сутки разрешается съедать 100 граммовую плитку шоколада с дополнением черного заварного кофе. Обычно плитка делится на три приема пищи, которые, соответственно, сопровождаются чашечкой кофе. Три трапезы равно три чашки.
Хотя также существуют варианты разделения шоколадки на пять приемов, тогда к каждому из них полагается всего полчашки крепкого напитка. Либо же можно отламывать и съедать небольшой кусочек раз в час.
Любые другие продукты питания, кроме кофе и шоколада, запрещены. Исключение составляет только питьевая негазированная вода: в ходе курса диеты следует строго соблюдать дневную норму жидкости, которая равняется в среднем двум литрам. Однако пить разрешается не ранее, чем за два – три часа до и после употребления шоколада и кофе.
Вход, течение и выход.
Употребление шоколада не лучшим образом сказывается на печени. Поэтому заходить на диету и выходить с нее нужно очень медленно и осторожно.
За две недели до начала прохождения курса надо полностью отказаться от соли, а за неделю – начать постепенно сводить привычный объем пищи к минимуму, с каждым днем переходя на все более легкие и низкокалорийные продукты. Выходить с диеты нужно по тому же принципу. А в течение курса необходимо в обязательном порядке принимать поливитаминные комплексы, которые помогут поддерживать относительно нормальный баланс полезных веществ в организме. И отказаться от любых физических и чрезмерных умственных нагрузок.
Сидеть на шоколадной диете допустимо не больше трех дней, с интервалом, как минимум, в два месяца.
Преимущества.
Несмотря на все наговоры, шоколад – продукт довольно полезный. Он содержит антиоксиданты, которые способствуют омоложению организма, защищают от развития раковых опухолей и выводят из него шлаки, флавониды, благотворно воздействующими на сердечнососудистую систему, и маслами, без которых можно забыть о красивой коже и волосах. Другие питательные вещества, входящие в состав этого продукта, запускают выработку гормона радости эндорфина, что предотвращает возникновение депрессивных состояний и мобилизирует энергетические ресурсы организма, поддерживают нормальный уровень глюкозы в крови и стимулирует активную деятельность нервной системы. Наконец, употребление шоколада активизирует обменные процессы. А резкое ограничение калорийности рациона вынуждает организм искать спасения в расщеплении жировых отложений, что и способствует эффективному похудению.
Недостатки.
Как и многие другие экстремальные диеты, предложенный рацион имеет широкий ряд предостережений и противопоказаний.
Главная опасность шоколадной диеты – в ее чрезмерной низкой калорийности и полной разбалансированности. Дефицит белков, витаминов и других жизненно важных полезных питательных веществ крайне тяжело сказывается на состоянии организма и, следовательно, на самочувствии. Во время соблюдения шоколадной диеты наблюдается упадок сил, плохое самочувствие, головокружение, тошнота. Нередко могут возникать аллергические реакции.
Кофе и шоколад способствуют повышению кровяного давления, ввиду чего диета не рекомендуется людям, страдающим от артериальной гипертензии. Вдобавок кофе усиливает выработку желудочных соков. Поэтому порции этого напитка должны быть минимальными.
Помимо гипертоников соблюдение шоколадной диеты не рекомендуется при наличии острых и хронических заболеваний почек, печений, повышенной нервной возбудимости, проблем с желудочно-кишечным трактом и сердечнососудистой системой, во время беременности и в период лактации.
Наконец, большое количество шоколада может пагубно сказаться на организме. Поэтому в случае малейшего недомогания, диету следует прекратить.
Перед тем, как садиться на эту диету нужно в обязательном порядке проконсультироваться с диетологом и врачом общего профиля.
Будьте здоровы!
Щадящая диета (5454 зн)
Сегодня термин «щадящая диета» имеет не одно значение. Это может быть специальное питание для людей, перенесших тяжелое заболевание желудочно-кишечного тракта, печени или почек. Либо же это специфическое меню для лиц, страдающих от проблем со здоровьем на фоне излишнего веса. Наконец, под щадящей диетой можно подразумевать хорошо сбалансированный низкокалорийный рацион, направленный на избавление от лишнего веса. О котором мы и поговорим.
Преимущества щадящей диеты.
Огромнейшим плюсом щадящей диеты, по сравнению с другими низкокалорийными курсами похудения, является то, что при малой энергетической ценности потребляемых продуктов, она обеспечивает организм достаточным количеством энергии и питательными веществами, необходимыми для его нормального функционирования. Другими словами, предлагаемый рацион дает возможность питаться правильно и потреблять меньше калорий, не создавая при этом угрозу крайнего истощения, голодных обмороков и дефицита полезных веществ. Вдобавок, этот рацион способствует активации природного очищения организма и нормализирует процессы метаболизма.
Придерживаясь курса щадящей диеты можно сбросить от 1,5 до 3 килограмм за неделю.
Составляем рацион.
Меню щадящей диеты достаточно разнообразно. Однако грамотное составление рациона здесь очень важно, так как его пользу и эффективность обеспечивает именно правильный выбор и группировка продуктов питания. Итак:
• В рамках щадящей диеты употребление дневного объема пищи распределяется на пять трапез.
•Энергетическая ценность дневного объема продуктов питания не должна быть меньше, чем того требует индивидуальный уровень обмена веществ. Сокращение калорийности в погоне за скорейшим результатом снизит безопасность рациона и может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем.
• За полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан питьевой негазированной воды. Это подготовит пищеварительную систему и не позволит съесть лишнего.
• Первое блюдо дня обязательно должно включать в себя нежирный творог или кефир: кисломолочные продукты помогут «разбудить» желудок и настроить его на эффективное усвоение пищи.
•Последующие приемы пищи также должны быть богаты белком. Для эффективности курса суммарный объем порций протеиносодержащих продуктов должен равняться трем – пяти трапезам.
Обратите внимание: выбирая белковые продукты для щадящей диеты, следует учитывать их энергетическую ценность и пользу. Другими словами, для курса питания не подойдут жирные сорта мяса и рыбы, а также большое количество яичных желтков. Этим продуктам следует предпочесть диетическое куриное и кроличье мясо, индюшатину, нежирную рыбу, богатые белком овощи, нежирные кисломолочные продукты и йогурты без добавок.
•Мясо и птицу лучше включать в первые три приема пищи. А рыбу и морепродукты оставить на завершение дня.
• Второй и пятый прием пищи следует начинать с овощных или фруктовых салатов. Такой ход позволит утолить чувство голода, предотвратит переедание и отлично подчеркнет вкус следующих блюд трапезы.
• Важным фактором эффективности щадящей диеты являются продукты, в состав которых входит железо, так как этот микроэлемент способствует активному расщеплению жиров. Высоким содержанием железа могут похвастаться все продукты красного (мясо, гранаты, помидоры) и синего (баклажаны, красный виноград, шелковица и другие ягоды) цвета.
• Чтобы избежать угрозы авитаминоза в меню следует добавить побольше свежих овощей, ягод и фруктов. Выбирать их следует в соответствии с сезоном. Зимой и весной нехватку этих продуктов нужно восполнить поливитаминными комплексами.
• Следите за достаточным количеством углеводов. Предпочтите сложные углеводы из цельнозерновых продуктов, отрубей и пророщенных злаков простым, которые содержатся в сахаре и сладостях.
• Не забывайте о важности жиров. Полезные полинасыщенные жирные кислоты из рыбы, а также питательные компоненты растительных масел и орехов, станут прекрасным аналогом неполезных липидов, входящих в состав жирного мяса и продуктов, приготовленных на пальмовом масле.
Обратите внимание: кроме привычного всем оливкового масла не поскупитесь на более экзотические сорта (например, кунжутное, льняное или масло виноградных косточек). Их понадобиться совсем чуть-чуть, но привнесенная ими польза будет значительной.
• Соблюдайте суточную норму жидкости. Для нормализации обмена веществ и очищения организма требуется выпивать в среднем два литра негазированной питьевой воды в день.
•В черный список продуктов питания входят консервы, копчености, полуфабрикаты, соленья, маринады, фастфуд, продукты из муки тонкого помола, сдоба и слаласти.
Как готовить еду?
На время соблюдения щадящей диеты придется забыть о сковородке и гриле. Главными емкостями для приготовления пищи в этот период станут кастрюли, гусятницы, формы для запекания, горшочки и, если есть такая возможность, то пароварки.
В процессе приготовления еды откажитесь от использования соли в пользу трав и их смесей, и от сахара, предпочтя ему натуральный мед. Растительное и сливочное масло желательно заменить на обезжиренную сметану, соусы, йогурт и майонез домашнего приготовления.
Пример меню щадящей диеты.
Как уже говорилось, щадящая диета позволяет составлять самые разнообразные варианты меню. Поэтому мы предлагаем Вам этот рацион на один день в качестве образца.
Завтрак: съешьте немного нежирного творога, приготовьте небольшую порцию овсянки на воде, добавьте в нее мякоть одного банана. Запейте трапезу несладким зеленым листовым чаем.
Ланч: побалуйте себя небольшим количеством красного винограда и ста граммами нежирного йогурта без сахара и добавок.
Обед: сварите сто грамм гречневой крупы, дополните ее гарниром из овощного салата и отварной курицы.
Полдник: съешьте большое зеленое яблоко с небольшим количеством орехов.
Ужин: запеките в духовке рыбу с овощами, выпейте 100 грамм обезжиренного кефира.
Противопоказания.
Благодаря достаточно сбалансированному рациону, щадящая диета может похвастаться минимум противопоказаний. Но, тем не менее, увлекаться предложенным рационом не стоит: желательно придерживаться курса не более двух недель, после чего сделать перерыв. Низкая калорийность допустимых продуктов делает курс нежелательным для прохождения беременным и кормящим женщинам.
Прежде чем садиться на диету следует посетить консультацию профильного специалиста.
Будьте здоровы!
Как помириться с девушкой после ссоры (4419 зн)
Хочешь мира, готовься к войне. Эта древняя пословица сегодня актуальна, как никогда. И дело не только в геополитике. Ведь в отношениях, даже самых гармоничных и слаженных, сосуществуют две личности. А, значит, и два разных характера со своими интересами, принципами, желаниями, ожиданиями, проблемами. Вдобавок, всегда присутствует человеческий фактор. Поэтому, вопреки всем компромиссам и точкам пересечения, к ссоре может привести не только банальное расхождение во взглядах, но и множество других факторов, как то: состояние здоровья, настроение, жизненные обстоятельства и так далее.
Но, коль скоро речь идет о конфликте с женщиной, то гадать о причинах ссоры, зачастую, последнее дело. И поле вариантов выхода из сложившейся ситуации увеличивается до плюс бесконечности.
Потому в этой статье мы постараемся дать наиболее универсальные советы о том, как помириться с девушкой после ссоры.
По тормозам.
Лучшее лечение – это профилактика. Другими словами, вместо того, чтобы думать, как помириться с девушкой после ссоры, гораздо проще до этого не доводить. Или давить конфликт в зародыше.
Как это сделать? Просто! Как только Вы чувствуете, что тональность разговора набирает градус, нужно как следует прикусить себе язык (в прямом или переносном смысле – решать, разумеется, Вам). И сказать себе «стоп». В противном случае вы рискуете наговорить друг другу лишнего. О чем впоследствии, вероятней всего, будете горько жалеть.
Разойдитесь по разным углам или комнатам, пойдите пройдитесь. Только без громогласного хлопанья дверью и прочих пафосных спецэффектов: будьте сильнее эмоций, покажите, что Вы не желаете ссоры. Дайте друг другу время успокоиться и взять себя в руки. Это важно, так как причиной конфликта может быть сущий пустяк. А его последствия будут аукаться вам обоим еще очень долго.
Если ссора таки состоялась.
К сожалению, далеко не у всех людей самообладание и умение контролировать свои эмоции прокачано до 80 lvl. И ссоры - явление частое.
Так, если избежать конфликта не удалось, по его окончанию нужно придерживаться простых правил, описанных ниже.
Тайм-аут.
Каким нелогичным и удивительным это ни показалось бы, первое, что нужно сделать после ссоры это, - дать друг другу время!
Как и в случае подавления конфликта, после ссоры желательно сделать паузу и разойтись по разным углам. Хотя бы на десять минут. Поверьте, что на данном этапе это лучшее, что Вы можете сделать. Потому как, во-первых, вы оба находитесь под действием негативных эмоций и просто физически не способны адекватно реагировать друг на друга. А, во-вторых, эта передышка поможет вам успокоиться, осмыслить произошедшее и принять взвешенное решение, как действовать дальше.
Дайте друг другу отдохнуть и время на то, чтобы собраться с мыслями и прийти в себя. Прогуляйтесь, поспите, займитесь делами. Главное – абстрагируйтесь от ссоры и не пытайтесь с ходу все порешать, помня о том, что поспешные решения не всегда являются мудрыми.
Членовредительству – бой!
Важность тайм-аута после ссоры заключается не только в том, что он позволяет взять себя в руки, но и в том, что он дает Вам иммунитет против одного из злейших врагов человека. А именно - желания отомстить.
Ссора затрагивает самые тонкие струны личности. В том числе – достоинство (или, в худшем случае, гордость), которое у многих очень болезненно. Поэтому, находясь во власти эмоций, уязвленный человек может далеко зайти в желании отплатить за причиненную обиду. И в этом состоянии цель часто оправдывает средства.
Из мести после ссоры в ход идут часто самые грязные приемы: вызов на ревность, компромат и шантаж в соцсетях, пьяные звонки, порча вещей, показательное «а мне и без тебя хорошо!» и прочие проступки, единственная цель которых - побольнее задеть. Но не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять: такое поведение со стороны мужчины недопустимо. И ни к чему хорошему не приведет. Более того, оно никак не будет способствовать примирению с девушкой, а напротив, лишь усугубит конфликт.
Сделайте глубокий вдох, сосчитайте до десяти и, успокоившись, принимайтесь за следующий шаг на пути к перемирию.
Радуга после дождя.
Не секрет, что любая буря рано или поздно проходит, ее отголоски затихают, и воцаряется тишина. Это естественное положение вещей. Однако то, чем будет заполнена эта «нулевая отметка» после личного катаклизма у вас во многом зависит от Ваших же действий.
Именно сейчас, когда эмоции поутихли, перед Вами встает неизбежный вопрос: как решить сложившуюся ситуацию? Ответом на него может стать то самое сравнение ссоры с природным явлением. Ведь после бури девушка может увидеть или разруху, хаос и пустошь, или же ясное небо, солнце и радугу.
Не бойтесь сделать шаг к миру первым. В конце концов, это именно то, чего от Вас ждут. Поймите, что способность первым предложить мировую – это не унижение. Если девушка действительно Вам дорога, этот жест проявит всю важность сохранения отношений. Ведь, в таком случае, не так уж важно, кто из вас прав, а кто нет. Главное – это быть вместе. К тому же потом вы спокойно сможете обсудить спорный момент и прийти к компромиссу. А пока проявите чуткость, такт и немного фантазии, чтобы порадовать свою любимую и заключить желанный вами обоими мир.
Вы здесь » My Little Perfect World: Игрушечный Мирок, где сбываются Мечты! » Портфолио » Резерв статей о ДИЕТАХ, заказанных мошенницей Ольгой Воронковой